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一、基本知識(shí)和理念
1．健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好；能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出貢獻(xiàn)；通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
2．每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。
3．健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。
4．勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量、維護(hù)健康有好處。睡眠不足和過(guò)長(zhǎng)都對(duì)人體有害無(wú)益。
5．吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。香煙中的有害物質(zhì)可損害體內(nèi)幾乎所有器官，導(dǎo)致不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等。
6．戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。 35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)降低90％，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。
7．保健食品不能代替藥品。 保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。
8．環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。 人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。
9．獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。 適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。
10．***的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸1 6～20次／分；脈搏60～100次／分。高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱；診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。
11．避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。 注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。
12．從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利?！吨腥A人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害，是用人單位的責(zé)任。
13．接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。 接種疫苗花費(fèi)的錢很少，可有效預(yù)防和控制傳染病的發(fā)生、流行。
14．肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)通過(guò)噴出的飛沫傳播到空氣中引起肺結(jié)核的傳播。
15．出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀。
16．堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。進(jìn)行6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病最主要的方法，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件。
17．艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。這三種疾病不會(huì)借助空氣、水、食物、馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池、一般社交上的接吻、擁抱、咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。
18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。 蚊子傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。蒼蠅傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。老鼠傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。 蟑螂傳播痢疾、傷寒等多種疾病。
19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。 “早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。
20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。心肺復(fù)蘇可以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命。
21．應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。人一生中會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。
22．每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。 關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員，不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。
23．在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。 兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。
24．妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放，防止誤服或污染食物、水源。
25．發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。對(duì)骨折傷員搬移前應(yīng)先固定骨折部位，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位；如傷勢(shì)嚴(yán)重，在現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)撥打120急救電話。
二、健康生活方式與行為
26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 講究手、皮膚、口腔的衛(wèi)生、不共用衛(wèi)生用品能有效地防止感染及傳播疾病
。
27．每天刷牙，飯后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。牙刷要保持清潔，最好每3個(gè)月更換一次牙刷。 吃東西后漱口，可清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生。
28．咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。
29．不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙，只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康
。
30．少飲酒，不酗酒。 盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。
31．不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。
32.拒絕毒品。 毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害從自己做起，絕對(duì)不要嘗試毒品。
33．使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。
34．講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。首先要保護(hù)好飲用水源；提倡使用自來(lái)水；受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用作生活飲用水。
35．經(jīng)常開窗通風(fēng)。 開窗通風(fēng)可減少病菌、病毒在室內(nèi)滋生和傳播的機(jī)會(huì)，預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。
36．膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。 《中國(guó)居民膳食指南》指出，成年人每天攝入谷類食物250-400克、蔬菜300～500克、水果200～400克有利于健康。
37．經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品、攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品，對(duì)于飲奶量過(guò)多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。
38．膳食要清淡少鹽。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。
39．保持正常體重，避免超重與肥胖。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，兩者保持平衡，使體重維持在適宜范圍，可降低心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率。
40．生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。早診斷、早治療，配合醫(yī)生治療，可提高治療效果、節(jié)約看病的費(fèi)用。
41．不濫用抗生素?？股厥翘幏剿帲荒茉卺t(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。濫用抗生素容易引發(fā)致病菌產(chǎn)生耐藥性，導(dǎo)致抗生素起不到治療疾病的作用。
42．飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。飯菜要燒熟煮透再吃、冰箱里的剩飯菜吃前應(yīng)重新徹底加熱、生的蔬菜、水果吃前洗凈可預(yù)防患腸道疾病。
43．生、熟食品要分開存放和加工。在食品加工、貯存時(shí)做到生、熟分開，減少熟食品被生食品上的細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，維護(hù)人體健康。
44．不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。 食品超過(guò)保質(zhì)期會(huì)受污染或者變質(zhì)，是不能食用的。不要吃標(biāo)識(shí)上沒(méi)有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。
45．婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。 孕婦產(chǎn)前檢查在孕早期1次、孕中期1次、孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行),住院分娩，能最大限度地保障母嬰安全。
46．孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。 母乳營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收且含有大量的抗體，是嬰兒最理想的天然食品;嬰兒6個(gè)月以后，適量添加輔食更能保證嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需要。
47．兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。 每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動(dòng)、每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，可預(yù)防近視眼的發(fā)生；已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷，應(yīng)該堅(jiān)持佩帶屈光度準(zhǔn)確的眼鏡。
48．勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。 勞動(dòng)者知道所從事的工作對(duì)自己的健康的危害因素，有利于自我保護(hù)和預(yù)防職業(yè)??；定期參加職業(yè)健康檢查，被診斷得了慢性職業(yè)病，必須及時(shí)治療，避免繼續(xù)大量接觸或調(diào)換工作。
49．孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。 按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗，可以有效預(yù)防疫苗針對(duì)的12種疾病對(duì)孩子健康的危害。
50．正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。 在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險(xiǎn)。不要重復(fù)使用安全套，使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。
51．發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。 鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播，做到發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告，不接觸、不加工、不食用病死禽畜可避免感染疾病。
52．家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。 狂犬病目前可防不可治，因此，家養(yǎng)犬接種狂犬病疫苗、被犬、貓抓、咬傷后正確處理傷口和預(yù)防接種可以最大限度地挽救人的生命。
53．在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。 血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病，因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施并及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。
54．食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。碘缺乏病對(duì)人的最大的危害是影響智力發(fā)育。除自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群外，堅(jiān)持食用合格碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病的發(fā)生。
55．每年做1次健康體檢。 定期健康體檢，了解身體健康狀況，能及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素。
56．系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。 開車或乘車時(shí)，按照交通法規(guī)系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車，就是對(duì)自己、對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭負(fù)責(zé)。
57．避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。兒童少年游泳要有人帶領(lǐng)或有組織地進(jìn)行，不要單獨(dú)下水，不能到情況不明的水域游泳，不在游泳時(shí)打鬧。
58．安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。保管敵敵畏、樂(lè)果等易揮發(fā)農(nóng)藥時(shí)，要把瓶蓋擰緊，不能把農(nóng)藥與食物混放。嚴(yán)格按照說(shuō)明書和操作規(guī)程施用農(nóng)藥，做好個(gè)人防護(hù)。
59．冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。煤氣中毒可造***員死亡，發(fā)現(xiàn)有人中毒，應(yīng)立即開窗通風(fēng)并把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。中毒較重者應(yīng)立即呼叫救護(hù)車送醫(yī)院搶救。
三、基本技能
60．需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打1 20急救電話。電話接通后應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)要說(shuō)明需要救護(hù)者的病情、人數(shù)、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話以及報(bào)告人的電話號(hào)碼與姓名。
61．能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，仔細(xì)查看食品的包裝標(biāo)識(shí)或者產(chǎn)品說(shuō)明書、藥品標(biāo)簽或者說(shuō)明書、化妝品及保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書上標(biāo)注的內(nèi)容、辨別假冒、偽劣產(chǎn)品，遵照說(shuō)明食用或使用，維護(hù)自己的健康。
62．會(huì)測(cè)量腋下體溫。腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。
63．會(huì)測(cè)量脈搏。脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。
64．會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。 易燃 易爆 高壓 放射 生物安全 。
65．搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。 發(fā)現(xiàn)有人觸電，要立即關(guān)閉電源或用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開，絕不能直接接觸觸電者的身體，防止自己觸電。觸電者觸電后應(yīng)盡可能自救，可一邊呼救，一邊奮力跳起斷開電流并抓住電線的絕緣處用力擺脫電源。
66．發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。 突遇火災(zāi)時(shí)，應(yīng)立即撥打電話119報(bào)火警。如果無(wú)力滅火，應(yīng)不顧及財(cái)產(chǎn)，迅速用濕毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用盡可能低的姿勢(shì)，有秩序地逃離火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)。