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清晨起床喝一杯水，這可是醫(yī)生們公認的好習慣，然而這杯水中也藏著大學問，喝對了有益健康，喝錯了反而會成為身體的負擔。
晨起一杯水的四大好處
1、補充水分
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2、預防便秘
起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
3、調(diào)節(jié)腸胃
經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
4、激活大腦
水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。
挑一杯最適合你的水
1、溫白開，最實用
白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
2、 蜂蜜水，促排便
蜂蜜可以刺激腸蠕動，幫助順利排便，但不適合糖尿病患者和肥胖人群。
3、檸檬水，能養(yǎng)顏
空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的作用，但對于胃酸過多的人而言，喝檸檬水可能增加胃部不適。
4、淡鹽水，不推薦
現(xiàn)代人鈉攝入量過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
第一杯水，這樣喝才最好
1、溫度與體溫相當
早起喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。 過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。
因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。
2、水量200毫升左右
喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫(yī)生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
3、時機洗漱完后
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害。 如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。
4、速度小口慢飲
喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。 晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。 正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
六安市第六人民醫(yī)院健康促進辦公室 宣