一、 在平衡膳食的基礎(chǔ)上，運動對于提高免疫力是有效的。
長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高。。
二、最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。
三、 以下幾種中等強度有氧運動推薦給大家。
（一） 戶外非群體性運動
1、慢跑
有很多人無法堅持連續(xù)慢跑30分鐘，怎么辦？推薦先進行走跑結(jié)合的鍛煉，跑一會兒走一會兒，然后繼續(xù)跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進行持續(xù)慢跑30分鐘～45分鐘。對于大部分健康成年人來說，健步走很難達到中等強度，心率和呼吸增加不會太明顯，運動鍛煉的效果會大打折扣。因此，能跑還是比健步走的效果更好。
2、騎車
騎行速度稍快，達到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯的中等強度有氧運動。騎行鍛煉特別適合肥胖人群，對于膝關(guān)節(jié)壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染?？梢圆捎瞄g歇鍛煉提高騎行鍛煉的效果，即快速一會兒，慢騎喘口氣，然后再快速一會兒，快慢交替進行。騎行時一定要佩戴頭盔。
（二）家庭室內(nèi)鍛煉
1、使用健身器械
常見的有動感單車、劃船機和橢圓機等，都是非常不錯的家庭有氧運動器械。
2、徒手或小器械鍛煉
利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進行的運動都是不錯的選擇。
敲黑板，劃重點：提高免疫力的運動=中等運動強度+足夠運動時間+運動頻率+堅持。